"减糖"更健康

道路千万条，健康第一条。

2019年，国家卫生健康委办公厅印发了《健康口腔行动方案（2019-2025年）》，其中包含针对儿童的“减糖”专项行动。

关于“减糖”，国家层面都重视了，我们家长是不是也要重视起来。让我们一起跟着儿医临床营养专家学习认识糖和正确实践吧！

一、糖吃多了有哪些害处？

过多摄入糖分可增加龋齿和超重肥胖的发生风险，尤其是儿童摄入过多的糖分，对口腔健康和生长发育都有不利的影响。

研究表明：超重和肥胖儿童患2型糖尿病、高血压、哮喘和其它呼吸道疾病、睡眠障碍以及肝病等严重病症的风险更高。儿童期肥胖也会增加成年后肥胖、非传染性疾病、过早死亡和残疾的风险。他们还可能遭受心理影响，如自卑、抑郁和社会孤立等。

二、那“糖”还能吃吗？ 吃多少比较安全呢？

糖类是人体主要的供能物质，当然要吃，不过我们要知道每天的主食已经含有丰富的糖类。中国营养学会推荐，一般人群（2岁以上）每天摄入糖不超过50克（约一个鸡蛋重量），最好控制在25克以下。

三、怎么减少“糖”的摄入？

1.糖果点心的控制及替代品

小孩子喜欢吃糖，家长要控制好每天的量，建议不吃或每天最多2个旺仔奶糖大小的糖果，如果吃了含糖点心就不要再吃糖块。除此之外，大朋友还可以用无糖口香糖来替代糖果，里面虽然有木糖醇等甜味剂但是量比较小，而且不像糖果那样对牙齿有坏处。而很多奶油点心除了含有大量的糖之外，还有很多饱和脂肪酸，不建议频繁的、一次性吃大量的点心，如果实在想吃，可以用自制水果/蔬菜沙拉来代替，不加或少加酱料，或者淋上一些无糖酸奶增加口感。

2.含糖饮料的控制及替代品

很多人喜欢喝甜饮料，而不喜欢喝白开水，原因不言而喻。饮料的甜味或其他味道能够刺激口腔味觉，增加愉悦感，并逐渐成为习惯。不过也并不是没有控制的办法，逐渐减少喝饮料的量，或者用其他饮品替代，如饮用自制柠檬水之类的，不仅使人在味觉上得到一定的满足，而且更有益于健康。