爱护眼睛保健小常识

一、时间：连续写字、阅读每４０分钟须休息５－１０分钟。每天放学后在家用眼力时间（含看书、写字、电视、计算机、小说、电动玩具、钢琴等）以不超过两小时为原则，以免眼睛过度疲劳。

二、电视：眼睛保持与电视画面尺寸约６－８倍的距离。看电视时，每隔３０分钟须休息５－１０分钟，连续看电视绝对不可超过1小时以上。看电视时，室内仍须亮起灯光。

三、营养：均衡饮食，不挑食。经常摄取含有维生素Ａ丰富的食物，如：胡萝卜、西红柿、菠菜或深绿色、深黄色蔬菜、蛋黄、肝脏等对眼睛有保健作用。

四、运动：多做户外运动。多接触大自然、多看远方绿色景物。

五、保健：视力须定期接受检查，若须配戴眼镜，应依眼科医师处方才可装配。幼儿开始学习写字、看书，要有良好的环境，并注意培养正确的看书、写字姿势。

（1）要有充足的光线，光线要从左上方射来，这样就不会有暗影。

（2）要姿势端正，对桌端坐，上半身要直，头不要歪，也不要过度前倾，更不要伏在桌子上，眼于书本要保持33厘米（1尺）左右距离。

（3）要根据儿童的高矮购置桌椅，这样才能保证实现正确的书写姿势，使眼睛与书本距离达到正确要求。

（4）要根据儿童的年龄适当安排每次写字的时间，幼儿读书、写字时间不宜过长，持续15分钟左右就应该适当休息，做做游戏等等。

（5）儿童书写用的纸张应尽可能选用不反光、不透光的洁白纸张。

（6）不看字体太细小或模糊的印刷。

（7）不要在晃动的车厢内阅读。

缓解眼睛疲劳的方法如下：

 １.看电脑一小时，休息十分钟，可以闭目养神，也可以看远处景物。

２.看电脑保持一定距离，不要过近，以一胳膊的长度为适。

 ３.眼睛喜冷怕热，当感觉疲劳时可时常用冷水冲冲眼睛。

 ４.每天定时做眼保健操。

５.看电脑时，可带一副合适的老花镜，一看清屏幕为好，可以缓解视力疲劳。